Disciplína: Čo je to, prečo ju potrebujeme, a ako si ju vybudovať

Čo je to disciplína, a ako sa líši od motivácie?

Disciplínu môžeme vysvetliť ako určitú schopnosť človeka, kedy sa sebaovládaním a dodržiavaním pravidiel a noriem dokážeme nasmerovať a dôjsť k cieľu. Disciplínu chápeme ako dlhodobú a spoľahlivú, aj keď práve nemáme chuť, či energiu. Disciplína nás učí ísť krok za krokom. Vie prekonávať aj emočne prekážky, dodržať naplánované činnosti, či zdolať neúspechy.

Motivácia je naopak chápaná ako nárazová, skokovitá a nekonzistentná. Je to skôr emocionálna hnacia sila, ktorá nás naštartuje, no nie vždy aj dovedie k cieľu. Na začiatku je to síce silný hnací impulz, ktorý však postupne vyprchá.

Prečo je disciplína kľúčová pre dosahovanie osobných a profesijných cieľov?

Budovanie disciplíny vytvára základ pre dlhodobý úspech, keďže zabezpečuje výsledky, bez ohľadu na emocionálnu stránku, teda nie je závislá na našej nálade.

Pri osobných cieľoch môže byť príjemnou istotou, ktorú si dokážeme vedome budovať a následne si vieme aj zhodnotiť, že naša snaha je ocenená našim úspechom, resp. dosiahnutým výsledkom.

V profesijnej oblasti je zas disciplína kľúčová vzhľadom na jej pozitívny dopad. Veď kto by nechcel byť disciplinovaným zamestnancom, ktorý je obľúbený a oceňovaný zo strany zamestnávateľa, no zároveň sám so sebou spokojný?

Ako funguje disciplína z psychologického hľadiska?

Ako funguje disciplína je možno ťažšie opísať, ako si to vyskúšať na vlastnej koži. Pocit, ktorý sa dostaví pri dosiahnutí vytýčeného cieľa je niečo, čo nevieme nahradiť ničím iným. Zažil to už istotne nejeden z nás, či už ako dieťa na školskej súťaži, alebo ako študent pri výbornom výsledku na skúške, kedy sme boli so sebou naozaj spokojní a naša disciplína a úsilie sa vyplatili. Nejde o vrodenú vlastnosť, ale o zručnosť, či schopnosť, ktorú si skutočne vieme osvojiť. Tým, že sa nám niečo vďaka našej disciplinovanosti  podarí, sami seba dokážeme samozrejme motivovať aj naďalej a možno aj v iných oblastiach života.

Praktické tipy: Ako si vybudovať a udržať disciplínu krok za krokom

V prvom rade si treba hneď na začiatku povedať, že je to proces, cesta zmeny, ktorá nie je možná zo dňa na deň. Môžeme ju nazvať aj systematickou vedomou prácou na sebe, všímaním a odmeňovaním aj malých pokrokov. Za dôležité treba spomenúť aj všímanie si a odstraňovanie rušivých vplyvov, toho čo nás brzdí, či zneisťuje. Už v samotnom názve krok za krokom nám napovie, že ide o systematickú postupnú prácu, kde si cieľ rozkrokujeme a naplánujeme si, ako sa k nemu dostaneme. Rozdelíme si ho teda na menšie celky, ktorých dosahovanie sledujeme. Odporúča sa aj vyvodenie dôsledkov a to za nesplnenú úlohu, čo by malo byť dostatočnou motiváciou, nabudúce sa tomu vyhnúť. Za pozitívny následok môžeme brať aj zvýšenie zodpovednosti.

Ako pri väčšine dôležitých zmien v našom živote aj pri budovaní si disciplíny je dobre obklopiť sa ľuďmi, ktorí nás budú na ceste za našim cieľom podporovať. Motivačné môžu byť aj skupiny rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí pracujú na dosiahnutí rovnakých, či podobných cieľov.

Nezabúdajme aj na dennú rutinu v zmysle rozdelenia si času na prácu, povinnosti, oddych, aj zábavu. Rovnako je dôležité určovať, čo je v ktorom čase dôležité. Dokážeme sa tým vyhnúť stresu a zameriame sa na to, čo je skutočne podstatné.

Disciplína v praxi: Vytváranie návykov, plánovanie a prekonávanie prokrastinácie

Heslo „Čo môžeš spraviť dnes, neodkladaj na zajtra“ platí v prípade budovania si disciplíny stonásobne. Ideálne na vytváranie návykov a plánovanie je začať práve s plánovačom, v ktorom si vieme krásne rozkrokovať cestu za našim cieľom a dostatočne sledovať svoje pokroky, či dokázať sa poučiť aj z chýb. Je možnosť písať si denník úspechov, či využiť aplikácie, ktoré môžeme mať stále po ruke. Pri osvojovaní si návykov je ideálne opakovanie a až v prípade, že sme si nový návyk dostatočne osvojili, môžeme postupne zvyšovať náročnosť, či pridať ďalší. Známe Trpezlivosť ruže prináša je v prípade disciplíny taktiež na mieste, keďže je jednou z kľúčových kompetencií, ktorá dokáže mnoho vecí zjednodušiť.

Prečo sa disciplína často spája so sebaláskou, nie s trestom?

Istotne má na tento pohľad a celkové prezentovanie disciplíny aj vplyv médií. Rovnako šport, akýkoľvek si predstavíme, sa spája práve s disciplínou a následným úspechom. Dnes je často spomínané cvičenie, kde vidíme výsledky len a len vďaka disciplíne a vytrvalosti. Preto je to pohľad na disciplínu ako na proces, vďaka ktorému môžeme rásť a posúvať sa na ceste za našim snom, aj cez prekážky, či neúspechy.

Keby sme slovo disciplína preložili, pochádza z latinských slov a znamená vzdelávanie, učenie sa. Čo sa spája skôr s motiváciou ako trestom. Trest je reaktívny a disciplína naopak proaktívna, kedy konflikt, či neúspech považuje za príležitosť, ktorou sa môžeme posunúť vpred, či niečo nové sa naučiť.  

 ⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich odborníkov.

V texte používame mužský rod, ako napríklad „klient“ a „psychológ“, pre uľahčenie a plynulejší štýl vyjadrovania. Tieto termíny sú však myslené inkluzívne a vzťahujú sa na všetkých odborníkov aj klientov bez ohľadu na rod. 💙