Dating anxiety: Prečo sú prvé stretnutia také stresujúce (a ako to zvládnuť)

Čo je to dating anxiety a čím sa líši od bežnej trémy?

Dating anxiety (strach/úzkosť zo zoznamovania) je špecifický typ sociálnej úzkosti, ktorý sa objavuje v situáciách spojených so stretávaním sa s potenciálnymi romantickými partnermi. Zahŕňa obavy z odmietnutia, zlyhania, trápnosti, alebo zo zlej seba-prezentácie počas randenia. Je to pomerne nový pojem, ktorý sa nenachádza v tradičných klasifikáciách duševných porúch, no medzi dnešnou generáciou je pomerne často skloňovaný. Oficiálne by sme ho zaradili práve medzi sociálnu úzkosť, ktoré je uvedená vyššie.

Dating anxiety môže zahŕňať vyhýbanie sa randiu či osobným stretnutiam, prípadne prehnané analyzovanie každého slova alebo správy od druhej osoby. Častokrát je strach osoby až tak silný, že do interakcie a oslovenia inej osoby vôbec nejde.

Tréma je naopak jav, ktorý je veľmi prirodzený a zažíva ho naozaj každý z nás, i keď v rozličnej miere. Je miernejšia, krátkodobejšia a viazaná na konkrétny spúšťač – najmä novú situáciu. Pri tréme ale platí, že sa z nej osoba rýchlo dostane keď podnet prestane pôsobiť. Pri úzkosti z randenia je dĺžka trvania omnoho väčšia a je hlbšie zakorenená v osobnosti človeka.

Prečo sa bojíme „zlyhať“ už na prvom stretnutí?

Strach zo „zlyhania“ na prvom rande je úplne bežný a má svoje psychologické aj evolučné korene. Tu sú hlavné dôvody, prečo sa ho bojíme:

1. Túžba byť prijatý

Sme spoločenské bytosti – už od detstva sa učíme, že ak nás ľudia prijímajú, je to bezpečné. Rande je situácia, kde čelíme hodnoteniu: niekto sa rozhoduje, či sme „dosť dobrí“. A to môže byť veľmi stresujúce. „Ak ma odmietne, znamená to, že nie som dosť atraktívny/inteligentný/zábavný?“

2. Veľa očakávaní – málo kontroly

Prvé stretnutie nesie často nádej: „Možno je to ten pravý/pravá.“ To vytvára tlak na perfektný dojem – ale výsledok nevieme ovplyvniť. Táto neistota zvyšuje úzkosť.

3. Strach z odmietnutia = strach z bolesti

Odmietnutie aktivuje rovnaké časti mozgu ako fyzická bolesť. Preto ho nechceme zažiť. Prvé rande je miesto, kde sa to môže rýchlo stať – napríklad ak druhý človek stratí záujem.

4. Perfekcionizmus a sebakritika

Mnoho ľudí si kladie nerealistické nároky: „Musím byť vtipný, uvoľnený, sebavedomý – hneď". Keď to nevyjde podľa predstáv, prežívajú to ako „zlyhanie“, hoci ide o normálny sociálny kontakt.

5. Minulé skúsenosti a nízke sebavedomie

Ak sme už zažili odmietnutie alebo trápne chvíle, náš mozog si to pamätá. Nabudúce reaguje ešte skôr, ako sa čokoľvek pokazí. Ak neveríme vlastnej hodnote, rande sa ľahko zmení na „test“, ktorý „nemôžeme vyhrať“.

6. Sociálne porovnávanie a tlak médií

Filmy, sociálne siete či rady o „ideálnom rande“ nás môžu presvedčiť, že existuje správny spôsob, ako zaujať. Ak sa od toho odchýlime, cítime sa ako zlyhanie.

Aký je vplyv minulých skúseností a nízkeho sebavedomia na nové začiatky?

Z minulých skúseností sa väčšinou chceme poučiť. No ak sú negatívne, teda sme v oblasti randenia zažili sklamanie, krivdu, odmietnutie a podobne, vedia mať aj opačný vplyv – nepoučíme sa z nich v pozitívnom smere ale naopak, v tom negatívnom. V praxi to môže znamenať, že sa vyhýbame randeniu, kontaktu s novými ľuďmi, alebo do toho nejdeme vôbec a vzdáme sa už predtým, než takéto niečo vôbec nastane. Lebo však ,,predtým som to zažil/a, nechcem byť sklamaná opäť”. Ak sa k tomuto celému, pridá nízke sebavedomie človeka, vie to byť dlhodobý proces, z ktorého vedie pomalá cesta von (ale nie nemožná!). Na terapii si vie klient s psychológom prejsť všetky jeho minulé skúsenosti, ktoré nedopadli, ako chcel. Čo sa tam udialo, ako sa osoba cítila, čo i z toho zobrala a ako sa to pretavuje do prítomnosti. Zároveň, vie sa naučiť ako pracovať na svojom sebavedomí, ako dať vzťahom a randeniu druhú šancu a tak dospieť do cieľa, ktorý pôvodne mal v pláne.

Zvyšujú zoznamovacie aplikácie tlak na randenie a zoznamovanie sa?

Áno, zoznamovacie aplikácie môžu zvyšovať tlak na randenie a zoznamovanie sa, a to viacerými spôsobmi. Hoci poskytujú nové možnosti spoznávania ľudí, zároveň vytvárajú špecifické spoločenské a psychologické tlaky:

1. Prebytok možností (tzv. paradox voľby)

• Keď máme priveľa možností, môže to viesť k rozhodovacej paralýze – máme problém vybrať si, lebo sa stále zdá, že môže byť niekto "lepší".
• To môže spôsobiť, že ľudia sa obávajú záväzkov a častejšie „swipujú“, než reálne nadväzujú hlbšie vzťahy.

2. Zvýšené očakávania a idealizácia

• Profily na aplikáciách sú často veľmi „vyleštené“ – fotografie a popisy neodrážajú realitu.
• To vedie k nerealistickým očakávaniam a frustrácii pri reálnom stretnutí.

3. Tlak na výzor a sebaprezentáciu

• Používatelia môžu cítiť tlak vyzerať atraktívne, byť vtipní, úspešní a výnimoční, aby si ich niekto vôbec všimol.
• Často to vedie k zníženiu sebaúcty, najmä ak človek nedostáva veľa "matchov" alebo odpovedí.

4. Kultúra „instantného“ zoznamovania

• Aplikácie podporujú rýchle a povrchné kontakty – niektorí ľudia to môžu vnímať ako znepokojujúce alebo neosobné.
•  Niekedy to vytvára dojem, že „treba byť neustále na trhu“, čo zvyšuje úzkosť.
• 5. FOMO (strach, že mi niečo ujde)
• Keď vidíme, že „všetci ostatní randiť dokážu“, môže to vyvolať pocit, že sme zlyhali, ak sa nám to nedarí.
• Porovnávanie s ostatnými (napr. cez sociálne siete) tento tlak ešte zvyšuje.

Aké sú praktické tipy ako zvládnuť stres pred aj počas rande?

Každý z nás má stres pred rande, prípadne počas neho, lebo je to niečo, na čom nám veľmi záleží. Preto tomu prirodzene pripisujeme veľkú váhu. Nie nadarmo sa hovorí, že medziľudské vzťahy sú najdôležitejšou oblasťou nášho života.

Uvádzame pár tipov, ktoré by mohli pomôcť pri príprave na rande:

1. Priprav sa psychicky, nie dokonalosťou

• Nejde o výkonnostný test. Rande je rozhovor, nie pohovor. Pripomeň si, že aj druhá osoba môže byť nervózna – ste v tom spolu.

1. Plánuj, ale flexibilne

• Vyber si miesto, kde sa cítiš príjemne a kde vieš, čo môžeš očakávať (kaviareň, prechádzka).
• Priprav si niekoľko tém na rozhovor (cestovanie, hudba, záľuby), ale nebuď rigidný.

1. Použi relaxačné techniky

• Dychové cvičenie: 4 sekundy nádych, 4 sekundy zadržanie, 4 sekundy výdych.
• Krátka meditácia alebo joga môže upokojiť telo aj myseľ.

1. Obleč sa tak, aby si sa cítil pohodlne a sebavedomo

• Vyber si niečo, v čom sa cítiš ako „ty“, nie ako niekto iný.

1. Zdieľaj nervozitu s niekým

• Krátky rozhovor s kamarátom alebo kamarátkou pred rande môže odbúrať napätie.

Zároveň, ak máte pocit, že by ste potrebovali aj pár tipov na to, ako zvládnuť vaše emócie a stres počas rande, uvádzame pár aj z tejto kategórie:

1. Zameraj sa na prítomnosť, nie budúcnosť: Namiesto premýšľania o tom, „čo si o mne myslí?“, sa sústreď na to, čo hovorí a ako sa cítiš v tej chvíli.
2. Klaď otázky, počúvatj aktívne: Zvedavosť je silný protistresový nástroj. Namiesto seba sa zameraj na druhého človeka. Napr.: „Čo ti poslednú dobu urobilo radosť?“
3. Neboj sa priznať miernu nervozitu: Uvoľní to atmosféru. Napr.: „Prepáč, som trochu nervózny – je to pre mňa dôležité.“
4. Daj si pauzu, ak potrebuješ: Ak cítiš preťažene, choď si umyť ruky alebo sa na pár sekúnd nadýchni mimo ruch.
5. Nesúď každé ticho: Ticho je prirodzenou súčasťou rozhovorov. Nie je nutné ho hneď zapĺňať.

 ⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.

V texte používame prevažne mužský rod pre zjednodušenie a plynulosť vyjadrovania. Všetky označenia sú však myslené inkluzívne a vzťahujú sa na všetky osoby bez ohľadu na rod. 💙