Ako spoznať, kedy už ide o psychické týranie a ako sa mu postaviť?

Psychické týranie je jednou z najneviditeľnejších foriem násilia, no jeho dôsledky môžu byť devastujúce. Na rozdiel od fyzického týrania, ktoré často zanecháva viditeľné známky, psychické týranie môže zostať nepozorované, no jeho dopady sú rovnako závažné. V tomto článku sa pokúsim odpovedať na otázky týkajúce sa psychického týrania a poskytnem vám návod ako sa mu postaviť a pomôcť tým, ktorí sú ním postihnutí.

Čo je to psychické týranie?

Psychické týranie je forma násilia, ktorá zahŕňa opakované a úmyselné správanie zamerané na zraňovanie, kontrolovanie a manipulovanie človeka. Na rozdiel od fyzického týrania, pri ktorom sú poškodenia tela zjavné, psychické týranie zanecháva jazvy na duši. Podľa psychológa Johna Gottmana, ktorý sa zaoberá výskumom dynamiky vzťahov, psychické týranie môže mať podobu nadávok, ponižovania, izolácie, manipulácie a iných foriem emocionálneho násilia.

Môžete žiť s partnerom, ktorý vás neustále kritizuje. Na začiatku vzťahu to boli drobnosti ako kritika obliekania či kuchárskych schopností. Postupne sa však poznámky partnera môžu stať čoraz ostrejšími a častejšími, až sa začnete cítiť úplne bezcenne a stratíte sebadôveru.

Aké sú znaky psychického týrania?

Psychické týranie sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Niektoré z najčastejších znakov zahŕňajú kritiku a ponižovanie, ktoré sa môžu týkať rôznych oblastí vášho života. Ak počujete výroky: ,,Myslíš, že v tom vyzeráš dobre? Choď si to, prosím ťa, prezliecť.“, ,,Naozaj nedokážeš ani správne uvariť vajce?“, ,,Nečudujem sa, že ťa v práci neberú vážne. Keď počujem ako rozprávaš, hanbím sa aj za teba.“ – stretávate sa s prejavmi kritiky vzhľadu, schopností, so znevažovaním inteligencie. Opakované zhadzovanie, urážky a ponižovanie človeka vedú k strate sebaúcty a sebadôvery.

Kontrola a manipulácia sú tiež typickými príkladmi psychického týrania. Môžete ich rozpoznať podľa toho, že sa niekto snaží ovládať vaše správanie, názory a rozhodnutia prostredníctvom hrozby, vydierania alebo manipulácie. Často je používaný gaslighting, psychická manipulácia, pri ktorej tyran presviedča obeť, že jej vnímanie reality je nesprávne.

Ak vnímate, že ste izolovaní, môže ísť o snahy oddeliť vás od rodiny, priateľov a sociálnej siete, čím sa môžete stať úplne závislými na človeku, ktorý vás psychicky týra.

Znakmi sú aj náhle výkyvy nálad, kedy človek, ktorý psychicky týra druhého, môže prejavovať lásku a podporu, no náhle sa môže zmeniť na nepriateľského až agresívneho, čím obeť udržuje v neustálom stave neistoty.

Možno ste sa ocitli vo vzťahu s partnerom/partnerkou, ktorý/á vás neustále kontroluje. Musíte hlásiť každý svoj krok, s kým ste sa stretli a kde ste boli. Ak sa náhodou stretnete s priateľmi bez jeho/jej vedomia, okamžite vás obviní z nevery a vyhráža sa, že vás opustí.  Pre pokoj sa radšej čoraz viac izolujete od svojich priateľov a aj rodiny.

Aké formy psychického týrania rozlišujeme?

Psychické týranie môže mať rôzne podoby. Medzi najčastejšie formy patrí verbálne týranie, ktoré zahŕňa urážky, nadávky, ponižovanie a obviňovanie. Veľmi ťažko sa rozoznáva emocionálne vydieranie. Ide o manipulatívne správanie, ktoré využíva pocity viny, strachu alebo povinnosti na dosiahnutie svojich cieľov.

Ak manipulátor využíva pocit povinnosti, cieľom je prinútiť obeť konať tak, ako si želá on, aj keď je to v rozpore s jej vlastnými potrebami, záujmami alebo hranicami. Obeť môže mať pocit, že je morálne alebo spoločensky zaviazaná vyhovieť požiadavkám, čo jej bráni v odmietnutí alebo v stanovení vlastných hraníc.

Tento typ manipulácie je obzvlášť nebezpečný, pretože môže viesť k pocitom viny a sebaobviňovania, ak obeť nevyhovie požiadavkám manipulátora, čo ešte viac prehlbuje jej zraniteľnosť a podriadenosť.

Môžete sa stretnúť s kontrolným správaním – snahou ovládať váš každodenný život, vrátane rozhodnutí, komunikácie a sociálnych kontaktov.

Ako som spomínala vyššie, formou psychického týrania je aj gaslighting – systematické manipulovanie s cieľom spôsobiť, že obeť začne pochybovať o svojej vlastnej pamäti, vnímaní a zdravom rozume.

Kde všade sa môžeme s psychickým týraním stretnúť?

Nakoľko sa psychické týranie objavuje medzi ľuďmi, môžeme sa s ním stretnúť naprieč rôznymi oblasťami nášho ľudského života. Paradoxne najčastejšie sa s ním dostaneme do kontaktu v rodine, medzi partnermi, rodičmi a deťmi. Napríklad matka, ktorá neustále ponižuje svoje dieťa, alebo partner, ktorý kontroluje každý aspekt života svojej polovičky.

Na pracovisku sú známe formy psychického týrania mobbing a bossing, kde nadriadený alebo kolegovia systematicky ponižujú a obťažujú zamestnanca. Mobbing na pracovisku môžete rozpoznať podľa toho, ak vám nadriadený neustále zadáva nereálne úlohy, potom vás kritizuje za nesplnenie termínov a zosmiešňuje pred kolegami. Môžete sa cítiť pod neustálym tlakom a kvôli stresu vám môžu začať aj zdravotné problémy.

V školskom prostredí sa prejavuje ako šikanovanie medzi žiakmi, kde sú niektoré deti terčom ponižovania, zosmiešňovania a izolácie kvôli svoje inakosti.

Moderná doba prináša online priestor a v ňom aj kyberšikanovanie, kde sú obete obťažované a manipulované prostredníctvom sociálnych sietí a iných online platforiem.

Aké sú prejavy psychicky týraného človeka?

Psychické týranie môže mať vážne dôsledky na psychické a fyzické zdravie obete. Rozpoznáte ho podľa toho, že u seba pozorujete nízku sebaúctu a nedostatek sebadôvery. Začne sa u vás objavovať úzkosť a depresia, chuť začať sa vyhýbať sociálnym kontaktom a uzatvárať sa do seba. Môžete pociťovať somatické symptómy ako fyzické prejavy stresu, napríklad bolesti hlavy, žalúdočné problémy a chronická únava. V extrémnych prípadoch človek môže začať uvažovať o sebapoškodzovaní a mať suicidálne myšlienky.

Po rokoch psychického týrania zo strany blízkého rodinného príslušníka môžete začať trpieť úzkostnými záchvatmi. Pocit, že ste neustále pod kontrolou, a že nikdy nič neurobíte správne vás tak pohltí, že sa postupne prestanete stretávať s priateľmi a váš zdravotný stav sa výrazne zhorší.

Aké sú dôsledky psychického týrania?

Dôsledky psychického týrania môžu byť veľmi závažné a dlhodobé. Niekedy sa stretávame s dlhodobými psychickými problémky ako sú úzkostné poruchy, depresia a posttraumatická stresová porucha (PTSD). Skúsenosť so psychickým týraním často vedie k problémom vo vzťahoch, kedy dochádza k ťažkostiam s dôverou a tvorbou zdravých vzťahov v budúcnosti.

Okrem toho, môže viesť aj k nízkej kvalite života, ktorú môžete pociťovať ako trvalý pocit nešťastia, nedostatok motivácie a radosti zo života. Ďalším dôsledkom je  znížená pracovná výkonnosť, ktorá sa prejavuje problémami s koncentráciou a produktivitou, čo môže viesť k stratám zamestnania a finančným ťažkostiam.

Ako sa psychickému týraniu postaviť?

Postaviť sa psychickému týraniu nie je ľahké, často si vyžaduje nájdenie stratenej odvahy, zmobilizovanie všetkých svojich síl. Dobrá správa je, že to je možné. Prvým dôležitým krokom ako sa postaviť psychickému týraniu je uvedomenie si problému. Uvedomiť si, že ste obeťou psychického týrania, a že si zaslúžite lepšie zaobchádzanie.

Ďalším krokom je vyhľadanie podpory. Hľadajte podporu u priateľov, rodiny alebo odborníkov ako sú psychológovia (vyberte si toho svojho na ksebe). Podpora z vonkajšieho prostredia môže byť kľúčová pri zvládaní tejto situácie.

Ak je to možné, sústreďte sa na to, aby ste si vytvorili bezpečné prostredie, či už fyzicky alebo emocionálne. To môže zahŕňať obmedzenie kontaktu s tyranom alebo úplné ukončenie vzťahu.

Po skúsenostiach so psychickým týraním je dôležité budovanie sebadôvery. Pracujte na posilňovaní svojej sebadôvery a sebaúcty prostredníctvom pozitívnych aktivít a sebapoznávania.

Najnáročnejšnejším no najúčinnejším krokom je naučiť sa stanovovať a udržiavať svoje osobné hranice. Stanovovanie hraníc je nevyhnutné pre udržanie duševného a emocionálneho zdravia. Keď máte jasne definované hranice, môžete sa chrániť pred manipuláciou, vyhorením a emocionálnym vyčerpaním. Bez hraníc sa môžete cítiť preťažení alebo zneužití, čo vedie k stresu, úzkosti a pocitom bezmocnosti.

Ako psychicky týranému človeku pomôcť?

Ak poznáte niekoho, kto je obeťou psychického týrania, môžete mu pomôcť tým, že mu budete oporou. Ponúknite podporu a počúvajte bez súdenia. Nezľahčujte jeho pocity a skúsenosti. Pomôžte obeti získať informácie o psychickom týraní a o možnostiach ako sa mu postaviť. Podporujte hľadanie pomoci tým, že budete povzbudzovať obeť, aby vyhľadala odbornú pomoc, napríklad psychológa.

Je dôležité rešpektovať rozhodnutia obete, aj keď sa vám nemusia zdať správne. Proces odchodu z akéhokoľvek vzťahu spojeného so psychickým týraním je často komplikovaný a každý, kto sa stal obeťou takého správania  potrebuje svoj individuálny čas a tempo.

 ⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.