Ako rozpoznať poruchu pozornosti, a ako sa ju naučiť zvládať?

Tempo nášho života a tlak na výkon nám často spôsobujú problémy s pozornosťou. Ale kedy ide o bežnú roztržitosť, a kedy už hovoríme o poruche pozornosti?

Čo sú to poruchy pozornosti?

Poruchy pozornosti, či už ich poznáme ako ADHD alebo ADD, sú neurologicko-vývojové stavy, ktoré sťažujú sústredenie, kontrolu impulzov a pokojné správanie. Tieto poruchy nie sú len „problémy s učením“ – ovplyvňujú každodenný život a to, ako človek spracúva svet okolo seba. Ako píše Gabor Maté vo svojej knihe Rozptýlená myseľ, tieto poruchy súvisia s citlivosťou na stres a neschopnosťou zamerať pozornosť na konkrétne ciele.

Aké sú príznaky poruchy pozornosti?

Ľudia s poruchami pozornosti často zápasia so svojimi myšlienkami a pocitmi, akoby boli neustále rozptýlení. Medzi typické príznaky patria:

• Problémy so sústredením na jednu úlohu, dokonca aj na veci, ktoré ich bavia.
• Rýchle prechádzanie z jednej aktivity na druhú bez dokončenia úlohy.
• Zabúdanie, nepozornosť a strata vecí.
• Impulzívnosť, ktorá vedie k zbrklým rozhodnutiam.
• Nervozita, prehnaná pohyblivosť alebo neschopnosť zostať na mieste.

Aké sú príčiny vzniku porúch pozornosti?

Príčiny vzniku porúch pozornosti sú zložité a často zahŕňajú kombináciu genetických faktorov, prostredia a skúseností z raného detstva – emócie a stres v ranom detstve môžu hrať významnú úlohu. Ak dieťa prežije traumu alebo čelí dlhodobému stresu, môže to ovplyvniť jeho vývoj a schopnosť regulovať emócie, čo vedie k rozptýlenosti a problémom so sústredením.

Aké poruchy pozornosti rozlišujeme?

Medzinárodná klasifikácia chorôb (MKCH-10) zaraďuje poruchy pozornosti pod skupinu porúch správania a emócií, ktoré sa zvyčajne objavujú v detstve a počas dospievania. Podľa nej existujú najmä tieto kategórie:

Hyperkinetické poruchy

Táto skupina zahŕňa poruchy, ktoré sa prejavujú neschopnosťou sústrediť sa a kontrolovať vlastné správanie. Ľudia s touto poruchou sú často rozptýlení, rýchlo strácajú záujem o veci, nevedia dokončiť úlohy, a majú problém vydržať pri jednej činnosti. Pre rodičov, učiteľov alebo nadriadených to môže znamenať, že dotyčný potrebuje jasné a kratšie inštrukcie a časté prestávky.

Porucha pozornosti s hyperaktivitou

Ide o typické ADHD, kde okrem problémov so sústredením často vidíme nadmernú fyzickú aktivitu a impulzívnosť – čo znamená, že daná osoba rýchlo koná bez dlhšieho uvažovania. Deti s touto poruchou môžu napríklad neustále poskakovať, behať alebo hovoriť. Pri práci s nimi je užitočné vytvárať pravidelné prestávky a zameriavať sa na aktivity, ktoré im umožňujú vypustiť energiu.

Iné hyperkinetické poruchy

Táto kategória zahŕňa prípady, kde sa prejavujú hyperaktívne a impulzívne správanie, ale nemusí ísť o typický obraz ADHD. Tieto osoby môžu mať len niektoré z príznakov ADHD, takže je potrebné pozorne sledovať ich potreby. Napríklad, môžu potrebovať viac štruktúry vo svojom dennom režime, aby sa cítili istejšie a pokojnejšie.

Hyperkinetická porucha správania

Tento typ spája príznaky ADHD s problémovým správaním, ako je porušovanie pravidiel alebo vzdor voči autoritám. Tieto deti alebo dospelí môžu mať nielen problémy so sústredením, ale aj s rešpektovaním spoločenských pravidiel, čo sa môže prejavovať ako neposlušnosť či agresivita. Je pre nich užitočné stanoviť pevné a jasné hranice a zároveň ich podporiť v rozvoji zdravých spôsobov zvládania emócií a stresu.

Každá z týchto foriem má svoje špecifiká a môže sa prejaviť inak u detí a dospelých.

Ako sa poruchy pozornosti diagnostikujú?

Diagnostika porúch pozornosti je komplexný proces, ktorý zvyčajne zahŕňa rozhovory s rodinou, učiteľmi, pozorovanie správania a špecifické psychologické testy. Psychológ alebo psychiater hodnotí rôzne aspekty správania, aby sa uistil, že príznaky nezodpovedajú inému problému alebo poruche. Je dôležité chápať, že nie každý prejav roztržitosti či nepozornosti znamená ADHD – diagnóza vyžaduje detailnú analýzu.

Na Slovensku sa diagnostike a podpore zvládania poruchy pozornosti venujú nasledujúce odborné inštitúcie a špecialisti:

Detský a dorastový psychiater

Psychiatria pre deti a dorast sa špecializuje na diagnostiku a liečbu porúch správania a vývinu, vrátane ADHD. Detský psychiater je kvalifikovaný posúdiť príznaky, vykonať komplexné hodnotenie a navrhnúť vhodnú liečbu. Môže tiež predpísať medikamentóznu terapiu, ak je to potrebné.

Klinický psychológ

Klinickí psychológovia majú oprávnenie na vykonávanie diagnostických testov a hodnotenie kognitívnych, emočných a behaviorálnych funkcií. V rámci psychodiagnostických vyšetrení využívajú štandardizované testy a hodnotenia, ktoré pomáhajú identifikovať príznaky ADHD. Na Slovensku sú klinickí psychológovia špecialisti s ukončeným odborným výcvikom a certifikátmi, ktoré ich oprávňujú vykonávať diagnostiku.

Centrá poradenstva a prevencie (CPP)

Tieto štátne centrá poskytujú služby deťom a mladým ľuďom a ich rodičom. Špecializujú sa na diagnostiku vývinových a behaviorálnych porúch vrátane ADHD. V CPP pracujú psychológovia a špeciálni pedagógovia, ktorí môžu vykonávať diagnostické vyšetrenia a poskytovať podporu deťom s ADHD.

Pedopsychiatrické a psychologické ambulancie

Tieto špecializované ambulancie poskytujú komplexnú starostlivosť a diagnostiku pre deti s podozrením na ADHD a iné poruchy správania a pozornosti. Zvyčajne ide o kombináciu psychiatrických a psychologických služieb, čo zvyšuje presnosť diagnostiky.

Špecializované zdravotnícke zariadenia

Napríklad Národný ústav detských chorôb (NÚDCH) v Bratislave a iné odborné centrá môžu poskytovať diagnostické služby a liečbu ADHD. Tieto zariadenia majú multidisciplinárne tímy (psychológov, psychiatrov, neurológov), ktoré môžu posúdiť komplexné prípady.

Aké sú možnosti liečby porúch pozornosti?

Liečba porúch pozornosti sa najčastejšie spája s terapiou, liekmi alebo kombináciou oboch. Terapia pomáha rozvíjať spôsoby zvládania a zlepšenie sebaregulácie. Lieková liečba môže pomôcť zmierniť symptómy, no nie je to jediná možnosť. Mnohí ľudia s ADHD sa obracajú na alternatívne prístupy, ako sú mindfulness, špecifické diéty, cvičenie a strava, ktoré podporujú ich emocionálne a mentálne zdravie.

Ako pristupovať k dieťaťu s poruchou pozornosti?

Pre deti s ADHD alebo ADD je podpora a pochopenie kľúčové. Potrebujú jasné hranice, ale aj priestor, kde môžu vyjadriť svoje emócie. Rodičia môžu deťom pomôcť tým, že ich prijmú také, aké sú, bez pocitu hanby či trestu za ich rozdielnosti. Pomáha im to vytvárať rutiny a podporovať ich v oblasti sebaregulácie.

Ako sa naučiť s poruchou pozornosti žiť?

Život s ADHD prináša nielen výzvy, ale aj množstvo zaujímavých perspektív, ktoré môžu obohatiť každodenný život. Práve zvládnutie týchto výziev si však často vyžaduje správne nástroje a postupy, aby sme zvládli pocity preťaženia a udržali si stabilitu. Všeobecne sa odporúča niekoľko užitočných tipov, ktoré môžu byť efektívne v zlepšení kvality života s ADHD:

1. Vytvorte si pevné rutiny – Pevné štruktúry a pravidelnosť môžu byť veľmi prospešné. Ak si na každý deň pripravíte plán činností a časový harmonogram, pomôže vám to zmierniť stres a vyhnúť sa pocitom preťaženia. Plánovanie vám umožní získať lepší prehľad a pocit kontroly nad povinnosťami.

2. Pracujte na emocionálnej rovnováhe – Techniky ako meditácia a cvičenia zamerané na mindfulness sú výborným nástrojom na zlepšenie koncentrácie a vnútorného pokoja. Tieto cvičenia môžu postupne pomôcť uvoľniť stres a lepšie sa sústrediť na prítomný okamih, čím získate väčší nadhľad a kľud v náročných situáciách.

3. Nezabúdajte na svoje potreby a odpočinok – Oddych je kľúčovým faktorom pri zvládaní ADHD. Naplánujte si čas na relax, aktivity mimo pracovného tempa a zamerajte sa na záujmy, ktoré vás skutočne bavia. Pomáha aj častejšie striedanie činností a dostatok fyzického pohybu, ktorý vám umožní obnoviť energiu.

4. Podporujte svoju sebadôveru a sebakontrolu – Prijatie vlastných limitov a práca na rozvoji silných stránok môže výrazne podporiť vaše sebavedomie. Zamyslite sa nad tým, čo vás baví a v čom sa chcete zlepšovať. Postupné dosahovanie menších cieľov vám dodá motiváciu a pocit napredovania.

5. Vytvorte si prostredie bez rušivých vplyvov – Upravené a čisté prostredie môže významne podporiť vašu schopnosť sústrediť sa. Obmedzte veci, ktoré vás môžu rozptyľovať, napríklad nadmerný hluk alebo vizuálny neporiadok. Môže vám pomôcť aj nastavenie pracovného miesta na mieste, kde sa cítite pokojne.

6. Komunikujte o svojich potrebách – Niekedy je užitočné podeliť sa so svojimi potrebami a pocitmi s blízkymi. Porozumenie a podpora od okolia môže zlepšiť zvládanie každodenných výziev a podporiť vás na ceste k sebaakceptácii.

Každý krok k lepšiemu zvládaniu ADHD je malým víťazstvom a prínosom pre váš život. Ak sa sústredíte na to, čo vám prináša vnútorný pokoj a rovnováhu, zistíte, že každodenné výzvy môžu byť príležitosťou k osobnému rastu.

 ⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.

V texte používame prevažne mužský rod pre zjednodušenie a plynulosť vyjadrovania. Všetky označenia sú však myslené inkluzívne a vzťahujú sa na všetky osoby bez ohľadu na rod. 💙