Čo všetko patrí do kognitívnych funkcií, čo ich ovplyvňuje, a ako ich trénovať?

Čo sú to kognitívne funkcie, a prečo sú dôležité?

Kognitívne funkcie sú schopnosti nášho mozgu, ktoré nám umožňujú zvládať každodenný život. Patrí sem napríklad pamäť, pozornosť, učenie, riešenie problémov a rozhodovanie.

Podľa Atkinsona v knihe Psychologie predstavujú kognitívne funkcie mechanizmy, cez ktoré môžeme vnímať, spracovávať a využívať informácie. Anders Hansen zase v knihe Dobehni svoj mozog dodáva, že tieto funkcie ovplyvňujú náš výkon, produktivitu a celkovú spokojnosť.

Funkcie ako pamäť a pozornosť zohrávajú kľúčovú úlohu v tom, ako vnímame a reagujeme na svet okolo nás. Pamäť nám umožňuje ukladať informácie z minulosti, ktoré nám pomáhajú pri rozhodovaní a riešení problémov v prítomnosti. Pozornosť nám zas pomáha sústrediť sa na to, čo je v danom okamihu dôležité, a tým účinnejšie spracovať podnety z okolia, či už ide o rozhovory, nové informácie, alebo bežné situácie.

Napríklad, keď sa učíme novú zručnosť alebo čelíme nečakanému problému, pamäť nám pripomína, ako sme podobné situácie zvládli v minulosti, zatiaľ čo pozornosť nám pomáha filtrovať nepodstatné informácie, aby sme sa mohli sústrediť na riešenie. Obe tieto funkcie teda priamo ovplyvňujú našu schopnosť adaptovať sa na rôzne situácie a efektívne sa orientovať v prostredí.

Význam kognitívnych funkcií a ich vplyv na kvalitu života

Kognitívne funkcie nám umožňujú byť efektívnejšími a sústredenejšími, čím nám dávajú väčšiu kontrolu nad vlastným životom. Predstavte si, že si dokážete zapamätať viac podrobností alebo si lepšie usporiadať myšlienky. Alebo si skúste predstaviť, že vďaka lepšej pozornosti dokážete rýchlejšie dokončiť úlohy, pretože sa nenecháte tak ľahko rozptýliť. Alebo že pri rozhovore s priateľom si všimnete viac drobných detailov, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť jeho pocitom a myšlienkam.

Tieto schopnosti môžu výrazne zlepšiť kvalitu každodenného života a posilniť vaše vzťahy aj produktivitu. Kognitívne funkcie majú úzky vzťah s kvalitou nášho psychického zdravia, pričom pravidelná fyzická aktivita môže výrazne zlepšiť náš výkon.

Čo všetko patrí do kognitívnych funkcií?

Medzi kognitívne funkcie zaraďujeme:

1. Pozornosť: Schopnosť sústrediť sa na konkrétny podnet alebo aktivitu a ignorovať iné.
2. Pamäť: Ukladanie a vybavovanie si informácií, čo nám pomáha vytvárať spomienky a učenie.
3. Vnímanie a učenie: Spracovávanie podnetov z okolia a ich pochopenie.
4. Výkonné funkcie: Schopnosť plánovať, organizovať, nastavovať si ciele a hodnotiť svoje rozhodnutia.

Tieto funkcie spoločne vytvárajú základ nášho každodenného fungovania. Nie sú izolované schopnosti, naopak, fungujú spolu a vzájomne sa podporujú, čo vytvára silnejší celok než len ich jednoduchý súčet.

Napríklad, ak sa zameriame na pozornosť, jej úroveň priamo ovplyvňuje, ako dobre si dokážeme zapamätať nové informácie. Keď sme plne sústredení, dokážeme efektívnejšie ukladať zážitky a vedomosti do pamäte, čím zlepšujeme šance na ich neskoršie vybavenie. Pamäť zase posilňuje učenie – čím viac si dokážeme zapamätať a získať z predchádzajúcich skúseností, tým ľahšie sa môžeme učiť nové veci, pretože nadväzujeme na to, čo už poznáme.

Kognitívne funkcie sú ako prepojené ozubené kolesá: jedno ovplyvňuje druhé a ich spoločná spolupráca vedie k lepším výsledkom, ako keby fungovali oddelene. Takže keď napríklad pracujeme na zlepšení pozornosti, nepriamo posilňujeme aj pamäť a schopnosť učenia, čo vytvára synergický efekt – zlepšenie jednej funkcie podporuje ostatné.

Čo kognitívne funkcie ovplyvňuje?

Hansen vo svojej knihe opisuje, ako fyzická aktivita ovplyvňuje kognitívne funkcie. Vo výskume, ktorý uvádza, sa účastníci zapojili do pravidelného behania a po niekoľkých týždňoch sa ich pamäť a pozornosť významne zlepšili. Tiež pripomína, že pohyb zvyšuje produkciu neurotransmiterov, ako sú dopamín a serotonín, čo zlepšuje náladu a zvyšuje kognitívny výkon.

Ďalším dôležitým faktorom je spánok. Kvalitný spánok pomáha nášmu mozgu triediť informácie, ktoré sme počas dňa prijali. Podobný efekt majú aj strava a stres. Zdravá výživa, bohatá na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, podporuje pamäť, zatiaľ čo dlhodobý stres môže kognitívne schopnosti naopak oslabovať.

Experimenty a výskumy: Ako tréning ovplyvňuje kognitívne funkcie?

Jedným z najvýraznejších príkladov, ktoré Hansen opisuje, je štúdia na školákoch, ktorí pravidelne cvičili. Výsledky ukázali, že títo školáci mali lepšie výsledky v pamäťových testoch a ich pozornosť bola výrazne lepšia. Výskum tiež zistil, že sa zvýšila produkcia BDNF (brain-derived neurotrophic factor), proteínu podporujúceho rast a prepojenie neurónov, čo má priamy vplyv na učenie.

Ďalší experiment popísaný Atkinsonom ukazuje, že jedinci, ktorí si pravidelne precvičovali pamäť prostredníctvom učenia sa nových jazykov, zlepšili svoju schopnosť spracovávať a pamätať si nové informácie. Tento výskum dokazuje, že mozog je v skutočnosti schopný zlepšiť svoje funkcie prostredníctvom tréningu, podobne ako svaly reagujú na fyzický tréning.

Prečo je dôležité kognitívne funkcie neustále trénovať?

Náš mozog má jedinečnú schopnosť tzv. neuroplasticity, čo znamená, že je schopný meniť a prispôsobovať svoje štruktúry v reakcii na nové podnety. Hansen uvádza, že pravidelná fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako mozgu pomôcť v udržaní tejto schopnosti. Udržiavanie kognitívnych funkcií má priamy vplyv na to, ako sa učíme, ako dobre dokážeme riešiť problémy, a dokonca aj na našu celkovú kvalitu života.

Ako kognitívne funkcie trénovať a zlepšovať?

1. Fyzická aktivita: Hansen radí minimálne 30 minút stredne intenzívneho pohybu denne. Či už je to beh, chôdza alebo cvičenie, každá forma aktivity má pozitívny efekt na mozog.
2. Mentálne cvičenia: Atkinson zdôrazňuje potrebu neustáleho mentálneho tréningu. Čítanie kníh, učenie sa nových zručností alebo logické hry pomáhajú mozgu udržiavať výkonnosť.
3. Meditácia a relaxácia: Udržanie nízkeho stresového zaťaženia môže mať pozitívny vplyv na pamäť a pozornosť. Meditácia znižuje hladiny kortizolu, hormónu stresu, a tým podporuje lepšie kognitívne fungovanie.
4. Dostatočný spánok: Spánok je čas, kedy mozog triedi a ukladá informácie. Odporúča sa aspoň sedem až osem hodín kvalitného spánku denne.
5. Strava bohatá na omega-3 a antioxidanty: súčasné výskumy poukazujú na dôležitosť stravy pri udržiavaní zdravia mozgu, pričom tieto živiny majú preukázaný pozitívny vplyv na pamäť a koncentráciu.

Ako rozvíjať kognitívne funkcie u detí?

Pohyb má na deti obrovský pozitívny vplyv, nielen čo sa týka fyzickej kondície, ale aj rozvoja kognitívnych funkcií, ako sú pamäť, pozornosť či schopnosť riešiť problémy. Aktívne deti sa učia lepšie a zvládajú školské povinnosti s väčšou ľahkosťou. Fyzická aktivita totiž prispieva k lepšiemu prekrveniu mozgu, čo stimuluje neuróny k rýchlejšiemu prenosu informácií a k lepšiemu ukladajú nových poznatkov do pamäte.

Deti, ktoré pravidelne športujú alebo trávia čas na čerstvom vzduchu pri pohybových aktivitách, často dosahujú vyššie výsledky aj v testoch na pozornosť, pretože fyzická aktivita ich učí lepšie sa sústrediť na konkrétnu úlohu. Kreatívne hry, ako sú stavebnice, logické hádanky alebo rolové hry, zas podporujú nielen pamäť, ale aj schopnosť plánovania a riešenia problémov, pretože deti sú nútené hľadať nové riešenia a strategicky premýšľať.

Takéto hry a fyzické aktivity deti pripravujú na výzvy v reálnom svete – učia ich vytrvalosti, schopnosti prispôsobiť sa novým situáciám a efektívne zvládať stres. Experimenty ukazujú, že aj krátke prestávky na pohyb medzi školskými aktivitami majú významný vplyv na zlepšenie pozornosti a pamäti, čo v konečnom dôsledku podporuje efektívnejšie učenie.

 ⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.

V texte používame prevažne mužský rod pre zjednodušenie a plynulosť vyjadrovania. Všetky označenia sú však myslené inkluzívne a vzťahujú sa na všetky osoby bez ohľadu na rod. 💙