Insomnia
Insomnia je porucha spánku charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním, udržiavaním spánku alebo oboma. Môže sa vyskytnúť krátkodobo (akútna insomnia) alebo pretrvávať dlhšie ako tri mesiace (chronická insomnia).
Psychologické príčiny insomnie:
- Stres: Chronický stres je jedným z najčastejších faktorov prispievajúcich k insomnii.
- Úzkosť: Úzkostné poruchy ako napríklad generalizovaná úzkostná porucha a panická porucha, sú úzko spojené s insomnii.
- Depresia: Depresia sa bežne vyskytuje v spojení s insomniou a môže ovplyvňovať kvalitu a dĺžku spánku.
- Traumatické zážitky: Posttraumatická stresová porucha (PTSD) môže narúšať spánok a viesť k insomnii.
- Psychické poruchy: Niektoré psychické poruchy ako napríklad bipolárna porucha a schizofrénia, sa spájajú s poruchami spánku.
Psychologické prístupy k liečbe insomnie:
- Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): KBT je efektívna forma liečby insomnie, ktorá sa zameriava na zmenu myšlienkových vzorcov a správania, ktoré narúšajú spánok.
- Terapia relaxácie: Techniky relaxácie, ako napríklad hlboké dýchanie a meditácia,
- Terapia spánkovou hygienou: Zmeny v životnom štýle a návykoch spánku,
- Psychoterapia: Psychoterapia môže pomôcť pri riešení
- Dôležitosť psychologickej pomoci: Ak trpíte insomniou, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Psychológ vám môže pomôcť identifikovať príčiny vašej insomnie a odporučiť vhodnú liečbu.
⎯
Dôležité upozornenie:
Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.
