Kedy je žiarlivosť prehnaná, a čo pomáha na chorobnú žiarlivosť?
Čo je žiarlivosť, a prečo ju pociťujeme?

Žiarlivosť môžeme definovať ako komplexnú emóciu, ktorá súvisí so súborom myšlienok, pocitov, činov, ktoré nasledujú po vnímaní hrozby zo straty samého seba, alebo vzťahu. Jedná sa o stav, ktorý v závislosti od kontextu vyvoláva pocity neistoty, smútku, hnevu, straty, alebo úzkosti.

Pociťujeme ju z dôvodu strachu zo straty vzťahu, lásky, alebo pozornosti v prospech iného človeka. Taktiež nám môže signalizovať problémy v oblasti dôvery v seba, alebo dôvery k partnerovi.

Aké sú najčastejšie príčiny žiarlivosti?

Žiarlivosť vzniká ako dôsledok vnímania skutočného alebo potenciálneho ohrozenia seba, vzťahu, alebo priazne partnera. V tomto kontexte môže slúžiť ako ochranný mechanizmus na udržanie partnera.

Ďalšou možnou príčinou je sebaúcta a sebavedomie človeka. Ľudia s nižším sebavedomím sú viac žiarlivejší, pretože sa cítia menejcenne voči potenciálnym rivalom. Podobne aj typ vzťahovej väzby môže súvisieť s výraznejšou žiarlivosťou. Napríklad človek, ktorý má úzkostnú vzťahovú väzbu môže cítiť strach z opustenia a môže mať tendenciu viac žiarliť.

V neposlednom rade príčinou žiarlivosti môže byť skúsenosť s neverou, ak človek zažil vzťah, v ktorom ho partner podviedol, môže reagovať zvýšenou žiarlivosťou.

Je žiarlivosť vždy škodlivá?

Žiarlivosť nemusí byť vždy škodlivá, pokiaľ je krátkodobá a zameraná na konkrétnu situáciu a vedie k riešeniu danej situácie. Niekedy môže byť vo forme signálu, ktorý nám dáva najavo, že niečo v našom živote, alebo vzťahu chýba.

Riešenie takejto situácie môže viesť k otvorenej komunikácií medzi partnermi, môže posilniť vzťah prostredníctvom budovania dôvery a obnovenia blízkosti. Uvedená forma žiarlivosti je možná v situáciách, v ktorých je medzi partnermi zachovaný obojstranný rešpekt a žiarlivosť nevychádza z nízkeho sebavedomia.

Ako rozpoznať, že žiarlivosť prekračuje zdravé hranice?

Žiarlivosť prekračuje zdravé hranice vtedy, keď:

• Riešenie témy žiarlivosti v partnerstve sa vzťahuje na celé partnerské fungovanie, teda nie je ohraničené určitou situáciou. Pri rozhovoroch sa prehlbuje nedôvera a pocity viny.
• Pokiaľ cítite neustálu kontrolu (sociálnych sietí, telefónu, obmedzovanie pohybu) a obviňovanie z nevery bez dôkazov.
• Ak sa vo vašom vzťahu objavujú situácie v ktorých Vás partner devalvuje, teda kritizuje vzhľad, správanie, alebo schopnosti a vyvoláva vo vás pocity menejcennosti.
• Otvorená komunikácia sa mení na vzbudzovanie viny, žiarlivosť sa prejavuje výbuchom hnevu, kričaním, v extrémnom prípade násilím.

Aký vplyv má žiarlivosť na vzťahy?

Žiarlivosť môže mať na vzťah rôzny vplyv. Záleží od konkrétnej situácie, miery žiarlivosti, ale aj osobnostného vybavenia partnerov a ich hodnôt.

Pozitívny vplyv môže súvisieť s tým, že partnerom záleží na vzťahu, obaja majú túžbu a motiváciu pracovať na obnovení dôvery. Žiarlivosť v tomto prípade je pre partnerov signálom, že im navzájom na sebe záleží, môže ich zblížiť a otvoriť im nové témy, na ktorých môžu spoločne pracovať.

Negatívny vplyv môže súvisieť s výrazným narušením dôvery a zvýšením konfliktného správania vo vzťahu. Môže prerásť do násilia, vážnych psychických problémov a rozpadu vzťahu. Negatívny vplyv žiarlivosti zasahuje celého človeka a jeho fungovanie vo všetkých aspektoch života.

Dá sa žiarlivosť ovládať alebo prekonať?

 Úplne odstránenie, prípadne prekonanie žiarlivosti nie je možné. Žiarlivosť je prirodzenou ľudskou emóciou, ktorá súvisí so strachom zo straty.

Žiarlivosť je prítomná takmer u každého človeka, rozdiel medzi ľuďmi je v miere a prejave tejto komplexnej emócie. Poznanie a prijatie vlastných emócií, prijatie vlastného pocitu neistoty a strachu z opustenia nám pomáha uvedomiť si vlastnú  žiarlivosť. Uvedomenie si vyžaduje nadhľad na seba, odvahu kontaktovať sa s náročnými emóciami a úprimnosť samého pred sebou.

So žiarlivosťou môžeme pracovať tak, že ju pochopíme, prijmeme ju ako súčasť nás, zregulujeme ju a oslabíme.

Avšak pokiaľ ide o žiarlivosť, ktorú človek nedokáže regulovať a ovplyvňuje to jeho život, je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc.

Aké techniky pomáhajú zvládať žiarlivosť?

Techniky sebapoznania – práca s vlastnými emóciami, identifikácia situácií po ktorých dochádza k žiarlivosti. Situácie a emócie je vhodné zapisovať si do denníka, z dôvodu lepšieho prehľadu a systematickosti. Zreálnenie partnerského vzťahu a žiarlivosti človeka, reflexia a rozlíšenie žiarlivosti u konkrétneho človeka, čo mu žiarlivosť  dáva a čo berie.

Práca na sebavedomí, na uvedomovaní si vlastných kvalít, budovaní cieľov, vízií v živote. Zameranie sa na činnosti, ktoré prinášajú radosť.

Mapovanie a uvedomovanie si vlastných potrieb, nie len vo vzťahu k druhému, ale aj samého k sebe.

Techniky všímavosti – pozorovanie vlastných pocitov a telesných reakcií bez snahy ich kontrolovať.

Prečo niektorí ľudia žiarlia viac než iní?

Miera žiarlivosti závisí od temperamentu a osobnostných charakteristík, od aktivity mozgu a kultúrnych faktorov.

Osobnostné charakteristiky ako emocionálna nestabilita, sklony k obavám o vzťah a citlivosť na stres, úzkosť a neistotu súvisia s častejším žiarlením. Títo ľudia môžu mať problém s reguláciou emócií a impulzivitou.

Ľudí významne ovplyvňujú zažité skúsenosti, či už z ich života, výchovy, alebo odpozorovaná vzťahová dynamika z partnerstva rodičov a prebraté vzorce správania z rodiny.

Ako komunikovať so žiarlivým partnerom alebo blízkym?

• Stanovte si jasne hranice – myslite na seba a svoje potreby. Pri snahe partnera o kontrolovanie pomenujte vaše emócie, čo sa s vami deje keď vás kontroluje a nedôveruje vám. Je na vás, ktoré témy z vášho života zdieľate s partnerom. Máte právo na súkromie.
• Uznajte partnerove pocity, ale nepodliehajte im. Partner má právo cítiť strach, môžete mu rozumieť, ale nie ste zodpovedná za jeho prežívanie.
• Pri komunikácií odpovedajte pokojne, otvorene rozprávajte o tom, čo s vami robí jeho žiarlivosť.
• Budujte dôveru nie len prostredníctvom rozhovorov, ale aj skutkov. Navzájom dodržiavajte dohody, aktívne vytvárajte vo vzťahu pocit bezpečia.
• Spoločne sa dohodnite na prostriedkoch, rituáloch, spoločných aktivitách, vďaka ktorým budete budovať vzájomnú dôveru a prehlbovať bezpečie.

Kedy je vhodné vyhľadať odbornú pomoc pri problémoch so žiarlivosťou?

•  Keď partner vyžaduje neadekvátnu kontrolu nad vašim voľným časom, pohybom na sociálnych sieťach, pokiaľ počas spoločného času primárne rozoberáte témy spojené so žiarlivosťou.
• Pokiaľ vnímate, že partner vás manipuluje, devalvuje a pri kontakte s vami používa výčitky, vzbudzuje vo vás vinu a strach.
• Ak vnímate silný strach povedať partnerovi o bežných veciach z pracovného a osobného života.
• Pokiaľ cítite, že je ohrozená vaša sloboda, alebo psychická integrita.
• Ak cítite neustály tlak na seba, ak žijete v strese a napätí vo vzťahu.
• Ak sa situácia vyhrotila do násilia a psychického teroru.

⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.

V texte používame mužský rod, ako napríklad „klient“ a „psychológ“, pre uľahčenie a plynulejší štýl vyjadrovania. Tieto termíny sú však myslené inkluzívne a vzťahujú sa na všetkých odborníkov aj klientov bez ohľadu na rod. 💙