Čo robiť, ak sa ocitnete v toxickom vzťahu? Aké má znaky?

Neustále hádky, obviňovanie, dusno, pocit úzkosti a snaha stále niečo naprávať. Hovoríte si, čo robíte stále zle, prečo na začiatku vzťahu bolo všetko ideálne a teraz je naopak, problémom úplne všetko. Nech chodíte okolo partnera/partnerky akokoľvek po špičkách, hádka a výčitky sú na dennom poriadku. Priznať si, že ste v toxickom vzťahu, nie je jednoduché, no môže vám to pomôcť vyhnúť sa hlbokej duševnej traume. Poďte zistiť, ako toxický vzťah spoznať, či je možné ho ešte zachrániť, a ako z neho odísť, keď už je čas.

Čo je toxický vzťah?

Slovo toxický by sme mohli nahradiť za slová nezdravý alebo nefunkčný. Toxický vzťah so sebou nesie veľkú dávku negatívnych emócií, konfliktov a deštruktívnych vzorcov správania sa – ako je manipulácia, ponižovanie, súperenie a kontrola. Negatívne chvíle prevažujú nad tými pozitívnymi a vzťah vám akoby postupne vysával energiu. Cítite sa vyčerpano, smutne. Vedľa partnera/partnerky sa totižto nedokážete úplne uvoľniť. Toxický vzťah môže otriasť vašou sebahodnotou a zanechať vo vás hlbokú duševnú traumu. 

Psychologička a spisovateľka Dr. Lillian Glass v knihe Toxickí ľudia popisuje toxický vzťah ako „akýkoľvek vzťah, v ktorom sa ľudia navzájom nepodporujú, kde dochádza ku konfliktom a jeden sa snaží podkopať druhého, kde dochádza k súpereniu, kde panuje neúcta a chýba súdržnosť.”

Ako toxický vzťah spoznať – aké sú znaky/signály toxického vzťahu?

Keď je niekto toxický v práci, spoznáte to celkom jednoducho. Keď ale ide o partnera alebo partnerku, do hry vstupuje láska a všetko sa zahmlí. Viete, čo je ale problém? Že po mesiacoch toxického vzťahu si na také správanie ľahko zvyknete. Psychoterapeutka Ginnie Thompson tvrdí, že „každý vzťah má istý level toxicity. Nič nie je dokonalé, vždy existujú rezervy a nedostatky, na ktorých človek musí popracovať a prostredníctvom vzťahu sa vyvíjať“. Ako spoznať či je vzťah toxický ešte skôr, než začne byť naozaj vážny a už bude náročné cúvnuť?

Nižšie uvádzame dlhý zoznam znakov a varovných signálov, ktoré odporúčame vo vzťahu alebo pred jeho začiatkom rozhodne neignorovať. Popísané prejavy nie sú z jedného osobnostného spektra, je to celá škála. Niekedy totiž ľudia majú tendenciu myslieť si, že toxické je spravidla iba správanie, kde dochádza k násiliu, kde je osoba s narcistickými črtami, s nedostatkom empatie a pod. Pravda je však tá, že toxickými môžu byť aj osoby, ktoré sú naopak extrémne citlivé, empatické, čo nemajú vybudované sebavedomie, vlastný život a stávajú sa veľmi závislými na partnerovi/partmerke a poloha ľutovania a obete je im veľmi prirodzená. Aby sme mohli hovoriť o toxickom vzťahu, určite to nebude vzťah, kde u jedného z partnerov je prítomný jeden signál z tohto zoznamu.V toxických vzťahoch sa jedná vždy o kombináciu viacerých znakov a prejavov. A najrýchlejší test toxického vzťahu je samotný pocit. Pokiaľ sa človek aj napriek svojej snahe, sebareflexii, zmenám a kompromisom cíti vo vzťahu dlhodobo nešťastný, nenaplnený a nemilovaný, keď má pocit, že vyskúšal už takmer každú stratégiu, aby sa situácia vo vzťahu zlepšila, no ona ostáva naďalej mizerná, je to toxický vzťah.

Zoznam varovných signálov:

• Love bombing v úvodnej fáze vzťahu – príliš intenzívne a príliš rýchle prejavy lásky, doslova bombardovanie láskou.
• Snaha o izoláciu partnera od rodiny, priateľov, častokrát výčitky na ich osoby, snaha presvedčiť, že chcú vzťahu uškodiť, sú to zlí ľudia, ktorých sa treba strániť, klamstvá smerom k nim.
• Nerešpektovanie partnerovho práva na súkromie, prehnaná žiarlivosť – kontrola osobných vecí, prehľadávanie kabeliek, oblečenia, stále snaha nájsť „dôkaz“ o klamstve či nevere.
• Veľmi rozdielny sexuálny apetít – nútenie do sexuálnych praktík, ktoré sú „cez vašu čiaru“ s výčitkami, keby si ma ľúbil/a, tak by si to pre mňa urobil/a a pod.
• Veľké rozdiely v zásadných životných hodnotách, ktoré sa ukážu až časom, pretože partner spočiatku deklaroval, že žijete úplne rovnako, že ste ako jeden, že myslíte rovnako…
• Opisovanie svojho expartnera/expartnerky s dešpektom alebo vulgárnym spôsobom, pripisovanie mu viny za všetko, čo sa vo vzťahu stalo a pod.
• Bagatelizovanie a vysmievanie sa z problémov toho druhého.
• Používanie nadávok a vulgarizmov vo vzájomných hádkach, čo taktiež prichádza časom, ako sa ukazuje pravá tvár partnera, kedy sa prestáva plne kontrolovať a tváriť ako ideálny, samozrejme, všetko je to vaša vina, takto sa správa len kvôli vám, nikdy taký predtým nebol, je to reakcia na vás a vaše správanie, čo si sami časom začnete takto pripisovať a vlastne ste o tom presvedčení.
• Lenivosť, slabá pracovná morálka, využívanie partnerových peňazí – títo ľudia pracujú len vtedy, keď sa chcú ukázať, aby boli ocenení, pochválení, o jednej veci, ktorú urobia, ešte dlho hovoria. Pripisujú si i zásluhy za niečo, čo neurobili.
• Nevhodné správanie k vlastným rodičom – má neustále výčitky na niektorého rodiča, druhého zvykne zase prehnane hájiť. K rodičom je naoko starostlivý, najmä v prvých týždňoch či mesiacoch vzťahu. Potom jeho záujem pominie.
• Veľmi časté a rýchle zmeny nálad – chvíľu sa smeje, je šťastný, je zamilovaný a o chvíľu je nevrlý, nepríjemný...nikdy neviete, akú náladu bude mať o chvíľu, čo spôsobuje, že ste v strehu, v neustálom napätí.
• Zatajovanie, prehnané nároky na vlastné súkromie – sami zistíte, že veľa vecí, o ktorých vám partner hovoril nie je celkom pravda. Dokonca sú schopní vymyslieť si vážne veci ako napríklad chorobu.
• Casté klamstvá aj o hlúpostiach či maličkostiach, bez výrazného dôvodu.
• Časté nevery v predošlých vzťahoch a to napriek tomu, že neveru výrazne odsudzujú, nikdy by ju sami neodpustili, zistíte, že sú výrazne promiskuitní.
• Udržovanie paralelného vzťahu s dvoma alebo viacerými partnermi.
• Neustále obviňovanie partnera alebo iných za problémy v jeho živote – takýto človek prakticky nenesie za seba zodpovednosť. Všetko zlé, negatívne, čo sa mu v živote odohralo pripisuje nepriazni osudu alebo druhým ľuďom.
• Strápňovanie partnera v spoločnosti, kritizovanie jeho výzoru, výkonu – nič čo urobíte, vymyslíte, nie je dosť dobré, na všetko nájde nejaké to ale...
• Neschopnosť urobiť si srandu na vlastný účet – takíto ľudia sú extrémne citlivý na svoju osobu, neznesú ani náznak kritiky, nech to myslíte akokoľvek dobre.
• Neochota vzťah ani po čase zverejniť, urobiť ho oficiálnym.
• Neustála a prehnaná potreba validácie, upokojovania, potvrdzovania lásky – usiťovanie v láske, v schopnostiach, rozhodnutiach, dookola rozoberanie toho, čo sa mu podarilo, aký je úžasný a výnimočný.
• Veľmi rozdielny názor na to, čo je nevera – s ohľadom na druhých, jeho sa to smozrejme netýka.
• Dvojitý meter – iné pravidlá pre partnera ako pre seba.
• Neschopnosť ospravedlniť sa alebo poďakovať.
• Pretvarovanie sa na verejnosti – doma je to úplne iný človek.
• Gaslighting – popieranie faktov, manipulácia, na konci ktorej je partner úplne zneistený a nevie, kde je pravda – po čase s takýmto typom človeka už pochybujete o tom, či ste naozaj niečo povedali alebo nie, či ste to takto povedali, dokonca sa vyskytuje skrývanie osobných vecí a pod.
• Stonewalling – absolútne ticho a odmietanie komunikovať, keď nastane konflikt – ako forma trestu.
• Veľmi rozdielny prístup k peniazom, hospodáreniu.
• Nerešpektovanie partnerových hraníc, tlačenie do činností alebo postojov, ktoré sú pre partnera veľmi nekomfortné.
• Ignorácia partnerových potrieb, pocitov.
• Citové vydieranie, ľutovanie sa, hranie sa na obeť.
• Odmietanie akejkoľvek diskusie o budúcnosti vzťahu.
• Emočná nedostupnosť, udržovanie odstupu.
• Neustále vyhľadávanie pozornosti, potlesku, pochvaly.
• Neochota ani po čase predstaviť partnera priateľom, rodine.
• Nedostatok alebo neexistencia dobrých priateľov.
• Znehodnocovanie partnerových úspechov.
• Akákoľvek forma fyzického alebo sexuálneho násilia.
• Nesúlad medzi slovami a činmi
• Vytváranie tlaku, že partner je zodpovedný za jeho/jej pocity, šťastie.

Aká je prevencia toxicity vo vzťahu?

Áno, existujú spôsoby, ako predchádzať toxickým vzťahom. Sú to napríklad tieto:

• Sebapoznanie a sebavedomie: poznať vlastné hodnoty a mať sebavedomie pomáha rozoznať a odmietnuť nezdravé vzťahy.
• Komunikácia a rešpekt: budovanie zdravých vzťahov založených na otvorenej a úprimnej komunikácii a vzájomnom rešpekte.
• Stanovenie hraníc: je dôležité stanoviť a dodržiavať osobné hranice od začiatku vzťahu.
• Hodnotenie správania: byť ostražitý voči prvým príznakom manipulácie alebo zneužívania a zasiahnuť skôr, ako sa stanú vážnymi problémami.

Je šanca toxický vzťah zachrániť?

Vyliečiť toxický vzťah je extrémne náročné a nedeje sa to často. Vyžaduje si to dlhodobú prácu na oboch stranách, rozhodne nie len na strane toxického partnera. Toxické správanie je výsledkom a odrazom osobnostnej štruktúry, hlboko zakorenených vzorcov správania, zlozvykov a vybudovaných obranných mechanizmov oboch partnerov. Na to, aby toxický vzťah vznikol je potrebné vždy dvoch „pokazených“. Na začiatku akejkoľvek zmeny a uzdravovania, toxické vzťahy nevynímajúc, stojí uvedomenie. V tomto prípade uvedomenie na strane oboch partnerov. Nasleduje obojstranná silná motivácia vykonať zmenu a ak to má byť úspešné, obaja musia mať obrovskú trpezlivosť a vytrvalosť v tomto náročnom procese napriek mnohým prekážkam a neúspechom vytrvať.

Kedy je nutné toxický vzťah ukončiť?

Človek so zdravou sebaúctou a sebavedomím nikdy nebude tolerovať a rozvíjať toxický vzťah a už v jeho úvodnej fáze ho radšej ukončí, ako by si mal nechať robiť zo života peklo. Psychicky vyrovnaný a zdravý jedinec dokáže odísť. Dlhoročné toxické vzťahy sú tu preto, že sa nájdu dvaja, čo spolu vytvoria dokonalé patologické puzzle. Napríklad narcistický manipulátor a nesebavedomá obeť, ktorá je schopná pre vzťah obetovať doslova všetko, len aby mala pocit, že ju má niekto rád a nie je sama.

Vzťah by mal byť ukončený, ak:

• Nedochádza k žiadnemu zlepšeniu (napriek snahe sa situácia nezlepšuje).
• Prítomnosť zneužívania (dochádza k emocionálnemu, fyzickému alebo psychickému zneužívaniu).
• Chronický stres a nešťastie (ak vzťah spôsobuje neustály stres a nešťastie, ktoré negatívne ovplyvňuje životnú kvalitu a osobnú ingritu).

Ako sa dostať z toxického vzťahu?

Zbavenie sa toxických vzťahov nie je jednoduchý proces, ale je to nevyhnutný krok na ceste k sebaláske a sebaúcte a v konečnom dôsledku k zdravým vzťahom. Ak budete nasledovať týchto 7 krokov, môžete nájsť silu a odvahu opustiť toxický vzťah a začať nový život plný šťastia a harmónie.

1. Uvedomte si, že máte právo na zdravé vzťahy

Prvým krokom je uvedomenie si, že máte právo na zdravé a šťastné vzťahy. Mnohí ľudia zostávajú v toxických vzťahoch preto, lebo si myslia, že si nezaslúžia nič lepšie, alebo že je to normálne. Je dôležité pochopiť, že zdravý vzťah by mal byť založený na láske, rešpekte a podpore.

2. Identifikujte toxické vzťahy vo svojom živote

Aby ste sa mohli zbaviť toxických vzťahov, musíte najskôr vedieť, ktoré vzťahy vo vašom živote sú toxické. Toxický vzťah môže mať rôzne podoby – od emocionálneho či fyzického zneužívania až po manipuláciu a vydieranie. Pozorujte, ako sa cítite v prítomnosti daných osôb a aké emócie vo vás vyvolávajú.

3. Naučte sa hovoriť „nie“

Jedným zo spoločných znakov toxických vzťahov je neschopnosť hovoriť „nie“. Mnohí ľudia majú problém odmietnuť druhých, pretože sa boja konfliktu alebo straty priazne. Naučte sa hovoriť „nie“ a stanovte si hranice, ktoré vám pomôžu chrániť svoje pocity a potreby.

4. Prestaňte obviňovať seba

Často sa stáva, že obete toxických vzťahov si myslia, že sú za problémy zodpovedné ony samé. Je dôležité uvedomiť si, že za toxický vzťah je zodpovedný ten, kto ho spôsobuje, nie jeho obeť. Prestaňte obviňovať seba a uvedomte si, že máte právo na šťastie a zdravé vzťahy.

5. Komunikujte svoje pocity

Ak chcete zmeniť toxický vzťah, je dôležité otvorene komunikovať svoje pocity a potreby. Povedzte druhej strane, ako sa cítite a čo vám vadí. Možno sa ukáže, že druhá strana nie je ochotná alebo schopná zmeniť svoje správanie, ale aspoň ste urobili krok k tomu, aby ste sa mohli rozhodnúť, či chcete vo vzťahu pokračovať alebo nie.

6. Hľadajte podporu

Zbaviť sa toxických vzťahov môže byť ťažké a bolestivé. Preto je dôležité mať okolo seba ľudí, ktorí vás podporia a pomôžu vám prekonať ťažkosti. Môže ísť o priateľov, rodinu alebo odborníkov, ako sú psychológovia či terapeuti.

7. Pracujte na sebaláske a sebaúcte

Posledným krokom je práca na sebaláske a sebaúcte. Toxické vzťahy často zanechávajú hlboké rany na našom sebavedomí a sebahodnotení. Je dôležité naučiť sa milovať samých seba a uvedomiť si, že si zaslúžime lásku a rešpekt. Pracujte na svojom sebavedomí a sebaúcte, rozvíjajte svoje záujmy a hľadajte spoločnosť ľudí, ktorí vás povzbudzujú a podporujú.

V akých druhoch vzťahov sa môže toxicita vyskytovať?

Toxicita sa môže objaviť v rôznych druhoch vzťahov, vrátane:

• Romantických vzťahov: Medzi partnermi alebo manželmi.
• Rodinných vzťahov: Medzi rodičmi a deťmi, súrodencami alebo širšími rodinnými príslušníkmi.
• Priateľských vzťahov: Medzi priateľmi, kde môže existovať neustála kritika alebo manipulácia.
• Pracovných vzťahov: Medzi kolegami alebo nadriadenými a podriadenými.

Kedy je vhodné vyhľadať odbornú pomoc?

Bez odbornej pomoci je liečba toxického vzťahu podľa môjho názoru nemožná a aj s takouto pomocou je pozitívny výsledok stále veľmi otázny.

Odbornú pomoc by ste mali vyhľadať, ak:

• Cítite sa bezmocne: Nedokážete sa vyrovnať so situáciou sami.
• Zažívate zneužívanie: Ak dochádza k fyzickému alebo emocionálnemu zneužívaniu.
• Dlhodobé negatívne pocity: Ak cítite chronický stres, úzkosť alebo depresiu kvôli vzťahu.

Najlepšia liečba toxického vzťahu je prevencia. Odhaliť ho čím skôr a z kratšej cesty vycúvať, kým sa to ešte dá.

 ⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.