Jarná únava nie je len výhovorka – čo ju spôsobuje, a ako sa s ňou popasovať?

Čo je to jarná únava?

Jarná únava je stav, ktorý postihuje mnohých ľudí na jar, najmä keď sa dni začnú predlžovať a príroda ožíva. Tento fenomén je často spájaný s poklesom energie, letargiou, zníženou koncentráciou a občasnou podráždenosťou. Aj keď ide o bežný jav, mnoho ľudí sa môže cítiť znepokojených, ak sa cítia vyčerpaní a nemotivovaní, keď sa okolo nich všetko prebúdza k životu.

Príčiny jarnej únavy

Hlavnou príčinou jarnej únavy je prechod medzi sezónami. Zima, so svojimi krátkymi dňami a chladným počasím, si vyžaduje od nášho tela zvýšené úsilie na udržanie tepla a vitality. Na jar, keď dni začínajú byť dlhšie a slnko silnejšie, dochádza k prirodzenému znižovaniu hladiny melatonínu – hormónu, ktorý nám pomáha regulovať spánok a bdenie. Tento prechod môže naraziť na náš biologický rytmus, čo vedie k pocitu únavy.

Ďalším faktorom je zmena stravy a zvýšený výdaj energie pri väčšej aktivite na čerstvom vzduchu. Náš organizmus sa adaptuje na nové podmienky, čo môže spôsobovať dočasné výkyvy v nálade a fyzickej výkonnosti.

Je dôležité si uvedomiť, že ide o dočasný stav a s časom, ako sa telo prispôsobí novým podmienkam, únava postupne zmizne. Dôležité je si dopriať čas na regeneráciu a nenechať sa uniesť negatívnymi myšlienkami.

Aké sú najčastejšie príznaky jarnej únavy?

Medzi jej najčastejšie príznaky patrí chýbajúca energia. Ľudia môžu pociťovať zvýšenú ospalosť počas dňa, zatiaľ čo ich spánok v noci môže byť nekvalitný a prerušovaný. 

Častým prejavom je aj znížená schopnosť sústrediť sa, vnímavosť, nervozita či zmeny nálad.

Fyzické pocity zahŕňajúce bolesti hlavy, svalovú slabosť, závraty či celkový pocit vyčerpania. Niektorí majú sklony k zníženej imunite, čo sa prejavuje častejšie infekciami, nádchami či herpesmi. Okrem toho môže prejaviť aj zvýšená citlivosť na zmeny počasia.

Psychologické aj fyzické príčiny jarnej únavy

Jarná únava, ktorá postihuje mnoho ľudí má psychologické aj fyzické príčiny. Po dlhej zime je organizmus vyčerpaný nedostatkom slnečného svetla, vitamínov a pohybu, čo vedie k oslabeniu imunity a poklesu energie. V zime sa často mení aj stravovanie – konzumujeme menej čerstvej zeleniny a ovocia, čo môže viesť k deficitom vitamínu D, železa či horčíka, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie nervového systému a svalov.

Ďalším fyzickým faktorom je hormonálna zmena. Počas zimy je zvýšená hladina melatonínu, hormónu spánku a nižšia hladina serotonínu, hormónu šťastia. Na jar, keď sa dni predlžujú a mení sa teplota, telo sa musí prispôsobiť novému režimu, čo môže spôsobiť pocit vyčerpania a ospalosti.

Psychologické faktory jarnej únavy súvisia so zmenami v dennom režime a očakávaniami, ktoré prichádzajú s teplejším obdobím. Po zimnej letargii sa zrazu objavuje tlak na vyššiu aktivitu – či už v práci, spoločenskom živote alebo pri pohybových aktivitách. Tento prechod môže byť stresujúci, najmä ak je spojený s nedostatkom motivácie alebo úzkosťou z nesplnených novoročných predsavzatí.

Prekonanie jarnej únavy si vyžaduje postupnú adaptáciu – dôležité je doplniť vitamíny, dbať na vyváženú stravu, tráviť viac času vonku na slnku a zaradiť do denného režimu primeraný pohyb. Rovnako pomáha aj dostatočný spánok a psychohygiena, napríklad relaxačné techniky alebo vedomá práca s vlastnými očakávaniami.

Ako sa jarná únava líši od depresie alebo syndrómu vyhorenia?

Jarná únava, depresia a syndróm vyhorenia môžu mať podobné prejavy no sú odlišné. 

Jarná únava je krátkodobý stav spôsobený hormonálnymi zmenami pri prechode zo zimy na jar. Môže sa prejaviť ospalosťou, bolesťou, nižšou motiváciou či bolesťami hlavy, zvyčajne po niekoľkých dňoch sama zmizne. Pomáha dostatok denného svetla, pohyb, pestrá strava a dostatočný spánok.

Depresia je vážnejší stav s dlhodobejším priebehom. Jej príčiny môžu byť biologické, psychologické aj sociálne. Prejavuje sa nielen únavou, ale aj pretrvávajúcou skleslosťou, stratou radosti z bežných činností, poruchami spánku, zmenami chuti do jedla a pocitom beznádeje. Niekedy ju sprevádzajú aj myšlienky na smrť. Na rozdiel od jarnej únavy nezmizne sama a často si vyžaduje odbornú pomoc – psychoterapiu, prípadne medikamentóznu liečbu.

Syndróm vyhorenia sa vyvíja postupne ako dôsledok dlhodobého stresu, najmä v práci alebo v starostlivosti o druhých. Začína sa vyčerpaním, no postupne sa pridáva cynizmus, strata motivácie, znížená výkonnosť, poruchami spánku a rôznymi fyzickými prejavmi (bolesti hlavy, tráviace poruchy a i.). Bez zásahu sa môže prehĺbiť až do depresie. Riešením je včasný oddych, obmedzenie stresu, nastavenie hraníc v povinnostiach a v prípade potreby je dobré vyhľadať odbornú pomoc.

Zatiaľ čo jarná únava sa dá zabezpečiť zdravým životným štýlom, depresia a syndróm vyhorenia si vyžadujú dlhodobejšiu starostlivosť. Ak únava ustúpi po pohybe a oddychu, pravdepodobne ide len o jarné vyčerpanie. Ak však pretrváva, je sprevádzaná smiechom, apatiou alebo pocitom zbytočnosti, môže ísť o vážnejší problém, ktorý netreba podceňovať.

Overené tipy, ako si počas jari dobíjať energiu

Jar je ideálne obdobie na obnovenie energie po dlhej zime. Tu je niekoľko tipov, ako si ju efektívne dobíjať:

• Trávte čo najviac času von na čerstvom vzduchu. Slnečné lúče pomáhajú telu produkovať vitamín D, ktorý je kľúčový pre dobrú náladu a imunitu. Pravidelné prechádzky v prírode, či už v lese, parku alebo pri vode, podporujú psychickú pohodu a znižujú stres.
• Druhým dôležitým faktorom je pohyb. Nemusíte hneď behať maratón – stačí, ak sa každý deň natiahnete, prejdete pár krokov navyše alebo si doprajete ľahké jarné cvičenie, ako je joga či bicyklovanie. Pohyb podporuje krvný obeh, čím sa z tela vyplavujú toxíny a zlepšuje sa okysličenie mozgu.
• Strava hrá tiež významnú úlohu. Po zime je ideálne zaradiť do jedálnička viac čerstvej zeleniny a ovocia. Skúste siahnuť po lokálnych a sezónnych potravinách, ako sú reďkovky, špenát či mladá žihľava, ktorá je skvelá na prečistenie organizmu. Dostatok vody a bylinkových čajov (napríklad mätového alebo medovkového) pomôže udržať telo hydratované a svieže.
• Nezabúdajte ani na spánok. Hoci sú dni dlhšie a svetlo nás môže lákať byť dlhšie hore, pravidelný a kvalitný spánok je základom dobrej regenerácie. Skúste večer obmedziť modré svetlo z obrazoviek a doprajte si aspoň krátky relax pred spaním, napríklad s knihou alebo pri počúvaní príjemnej hudby.
• Dôležitým zdrojom energie sú aj sociálne kontakty a radosť zo života. Trávte čas s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre, venujte sa svojim koníčkom a nezabúdajte sa smiať. Smiech a pozitívne zážitky sú prírodným elixírom energie.
• A nakoniec, jar je ideálnym obdobím na malé zmeny v prostredí. Upratovanie domova, zbavenie sa nepotrebných vecí či pridanie sviežich farieb do interiéru môžu prekvapivo pozitívne ovplyvniť náladu a pocit obnovy.
• Ak tieto tipy začnete postupne zapájať do svojho života, pocítite prílev novej energie a jar si užijete naplno!

Kedy už jarná únava nie je "len únava"?

Jarná únava je prirodzený dôsledok zmeny ročných období, keď sa telo prispôsobuje vyšším teplotám, dlhším dňom a hormonálnym výkyvom. Ak však únava trvá dlhšie než niekoľko týždňov, je výrazne obmedzujúca, sprevádzaná bolesťami hlavy, závratmi, nespavosťou, podráždenosťou, stratou motivácie alebo fyzickou slabosťou, môže signalizovať vážnejší problém. Môže ísť o nedostatok vitamínov a minerálov (najmä železa, vitamínu D alebo B12), chronický stres, depresiu, problémy so štítnou žľazou či iné zdravotné ťažkosti. 

Ak únava pretrváva napriek dostatočnému odpočinku, zdravej strave a pohybu, je vhodné konzultovať stav s lekárom, aby sa vylúčili vážnejšie príčiny a našlo sa vhodné riešenie.

 ⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.