Čo negatívne ovplyvňuje duševné zdravie a ako sa oň starať?

Čo je to duševné zdravie?

Duševné zdravie je stav pohody, v ktorom si človek uvedomuje svoje schopnosti, dokáže zvládať bežné životné stresy, pracovať produktívne a je schopný prispievať do svojej komunity. 

Z pohľadu Gestalt terapie, psychické zdravie znamená schopnosť byť v kontakte so sebou, so svojimi emóciami, potrebami, s prostredím a s druhými ľuďmi. Znamená to byť prítomný, autentický a prežívať život naplno bez potláčania seba a zároveň niesť zodpovednosť za vlastné rozhodnutia. 

Dôležité je uvedomiť si, že psychické zdravie neznamená len neprítomnosť choroby, ale zahŕňa aj vnútornú rovnováhu, sebavedomie a sebadôveru, pocit zmysluplnosti života, vnútorný pokoj a schopnosť radovať sa zo života.

Aké sú príznaky problémov s duševným zdravím?

Príznaky na úrovni prežívania: 

• Prežívanie intenzívnych emócií, najmä smútku, úzkosti, strachu a znížená schopnosť ich spracovať, alebo unášať.
• Frustrácia, pocit podráždenia až nekontrolovateľné výbuchy hnevu.
• Dlhotrvajúci pocit bezmocnosti, beznádeje, alebo pesimistický pohľad na svet.
• Výrazné výkyvy nálad, ktoré u človeka nie sú bežné.
• Neschopnosť prežívať radosť a tešiť sa z vecí, ktoré pred tým mal rád. 

Príznaky na úrovni kognitívnych schopností: 

• Problémy so sústredením, poruchy pamäti.
• Znížená schopnosť rozhodovať sa a riešiť problémy.
• Negatívny sebaobraz.
• Sebadeštruktívne myšlienky.
• Neustále obavy o seba, alebo o druhých, obsedantné myšlienky.

Príznaky viditeľné v správaní človeka:

• Vyhýbanie sa ľuďom až sociálna izolácia.
• Pokles záujmu o aktivity, ktoré človeku obvykle prinášali radosť a uspokojenie.
• Strata záujmu o pracovné aktivity.
• Impulzívne, alebo riskantné správanie.
• Sklony k sebapoškodzovaniu.
• Nadmerné užívanie alkoholu, alebo užívanie iných drog. 

Fyzické príznaky:

• Pocit vyčerpania až chronickej únavy. Človek cíti, že mu chýba energia na vykonávanie každodenných povinností.
• Prudké zmeny v chuti do jedla, zníženie, alebo zvýšenie apetítu bez zjavných príčin. S tým spojené aj rapídne chudnutie, alebo priberanie na váhe. 
• Bolesti hlavy, problémy s trávením, či vyprázdňovaním.
• Oslabená imunita (často ako dôsledok chronického stresu). 

Čo môže mať na duševné zdravie negatívny vplyv?

Na duševné zdravie môže negatívne vplývať mnoho faktorov. Niektoré z nich sú pre nás viditeľné, a vieme ich pomerne jednoducho identifikovať, no iné sú skryté a často si ich ani neuvedomujeme. Každý z nás je jedinečný. To, čo niekoho z nás vyčerpáva, tak inému môže dodávať silu. Avšak existujú oblasti, ktoré negatívne vplývajú na väčšinu z nás. 

1. Chronický, dlhodobý stres, tlak na výkon 

• Každodenný tlak na výkon, neustále povinnosti v pracovnom aj osobnom živote a nedostatok času na oddych. 
• Absencia priestoru potrebného na regeneráciu, na zastavenie sa.
• Stres môže spôsobiť úzkostné pocity, podráždenie a strach, že nezvládame nároky každodenného života.

1. Problémy vo vzťahoch

• Konflikty v rodinných, priateľských, partnerských, alebo pracovných vzťahoch, ktoré spôsobujú, že sa cítime nepochopení, osamelí...
• Absencia sociálne opory, blízkych vzťahov, ktorá môže viesť k sociálnej izolácií a pocitom prázdnoty, depresie a úzkosti.

1. Finančné problémy

Neisté zamestnanie, dlhy, alebo strata príjmu vedú k strachu z budúcnosti a k vážnym existenčným problémom. Finančný stres môže spôsobovať problémy so spánkom, konflikty v medziľudských vzťahoch, zdravotné problémy. 

1. Nespracované traumatické zážitky

Najmä nevedomé traumatické zážitky, ktoré môžu pochádzať z útleho detstva, prípadne z prvých rokov života, formujú náš pohľad na seba, na medziľudské vzťahy a postoj k svetu. Aj keď si ich nepamätáme, ovplyvňujú nás prostredníctvom emocionálnych reakcií, strachov a podvedomých vzorcov správania. Patrí tu napríklad:  nevedomý strach z opustenia, vyhýbanie sa blízkosti / silná potreba po blízkosti, chronická úzkosť bez zjavnej príčiny, napätie, migréna, alebo tráviace problémy... 

1. Nezdravý životný štýl

Nedostatočný spánok, nezdravé stravovacie návyky a nedostatok fyzickej aktivity môžu zvýšiť hladinu stresu, viesť k vyčerpaniu organizmu, môžu ovplyvniť pamäť a sústredenie. 

1. Sociálne siete a informačný pretlak

Neustály prísun nových informácií a jednoduchá dostupnosť sociálnych sietí môžu spôsobovať preťaženie kognitívnej kapacity človeka a psychické vyčerpanie. Taktiež ľudia môžu mať problém s filtrovaním dostupných informácií, čo môže ovplyvňovať konanie vedomých rozhodnutí. V neposlednom rade neustály informačný tok znižuje u ľudí schopnosť relaxovať a užívať si prítomný okamih. 

1. Nedostatok sebarealizácie 

Nedostatočné naplnenie osobného potenciálu a neprežívanie zmysluplných aktivít vedie k pocitom frustrácie a nespokojnosti. Hlavným dôvodom je to, že sebarealizácia je spojená s naplnením cieľov a hodnôt, ktoré si človek stanovuje. Sebarealizácia je úzko spojená so sebaúctou. Človek pociťuje, že dosiahol to, čo si stanovil a je prospešný pre svoje okolie. Na druhej strane, pokiaľ človek nemá možnosti sebarealizácie, tak z dlhodobého hľadiska to môže viesť k spochybňovaniu seba, zníženej sebaúcte, až ku pocitom, že život nemá zmysel.

Aké sú možné dôsledky problémov s duševným zdravím?

Problémy s duševným zdravím zasahujú do všetkých oblasti života človeka (do fyzického zdravia, vzťahov, pracovného aj spoločenského života). 

1. Fyzické zdravie – dlhodobý stres môže oslabovať imunitný systém, čo zvyšuje náchylnosť na choroby. 
2. Problémy v práci – nižšia produktivita, vyhorenie, problémy s komunikáciou, znížená schopnosť efektívne pracovať v tíme.
3. Blízke vzťahy – napätie vo vzťahoch, znížená schopnosť starať sa o ostatných, izolovanie sa od priateľov a rodiny.
4. Nižšia kvalita života.

Desať tipov ako sa o duševné zdravie efektívne starať

• Vedome spomaľovať, na životné okolnosti nereagovať automaticky, ale spojiť sa so sebou a dopriať si čas na premyslenie.
• Plánovať si dni, počas ktorých sa budete venovať aktivitám, ktoré vám prinášajú potešenie.
• Buďte k sebe láskaví a naučte sa prijímať aj tie časti vás, ktoré nemáte radi. Zamerajte sa na to, čo všetko vám dávajú a že aj vďaka ním ste jedineční.
• Zreálňujte očakávania na seba a na vašich blízkych. 
• Netlačte sa do neustáleho výkonu, ale skúste sa zamerať na cestu, na ktorej aktuálne ste. Aké veci / okolnosti/ situácie/ medziľudské vzťahy vás na nej tešia?
• Zamyslite sa nad tým, aký je váš životný štýl. Máte dostatok času na pravidelný pohyb, kvalitný spánok a zdravú stravu? 
• Obklopujte sa ľuďmi, na ktorých vám záleží. Budujte s nimi hlboké vzťahy založené na dôvere, úprimnosti a vzájomnej reciprocite. Pokiaľ vás niektoré vzťahy oberajú o energiu, zamyslite sa nad tým ako máte nastavené hranice, a či dokážete jasne komunikovať vaše potreby.
• Navštevujte komunity a skupiny ľudí, ktorí zdieľajú podobné hodnoty ako vy, inšpirujte sa navzájom. 
• Naučte sa techniky na zvládanie stresu, ako napríklad hlboké dýchanie, relaxačné cvičenia, autogénny tréning. Zaraďte do svojho života techniky všímavosti. 
• Zaraďte do svojho života viac zábavy a humoru. Smiech a zábava patria medzi prirodzené spôsoby, ako uvoľniť napätie a znížiť každodenný stres.

 ⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.