Sebapoznanie: Prečo je dôležité vedieť, kto sme, a ako na tom pracovať?

Ako sebapoznanie ovplyvňuje naše rozhodovanie a životné ciele?

Sebapoznanie ovplyvňuje viac oblastí, ako sa nám môže na prvý pohľad javiť. Sebapoznanie úzko súvisí so sebavedomím, so životnou spokojnosťou, so súladom prežívania a správania človeka. Pokiaľ nevieme kto sme, tak na udalosti reagujeme automaticky, impulzívne, prostredníctvom naučených vzorcov. Nežijeme život podľa seba, ale prispôsobujeme ho očakávaniam druhých. Pri nedostatočnom sebapoznaní môžu byť rozhodnutia motivované neuvedomenou úzkosťou, alebo snahou vyhovieť druhým – často aj na úkor seba.  Na druhej strane, keď poznáme vlastné silné a slabé stránky a máme uchopený náš hodnotový rebríček, keď sa pravidelne venujeme reflexii nášho vnútorného sveta a zameriavame sa na plnenie svojich potrieb, tak sa dokážeme rozhodovať vedome. Potom tieto rozhodnutia sú v súlade s našimi vnútornými presvedčeniami a je nižšia pravdepodobnosť, že rozhodnutia prispôsobíme tlaku okolia.

Čo sa týka oblastí životných cieľov, tak vďaka sebapoznaniu máme tendenciu zameriavať sa na ciele, ktoré sú pre nás zmysluplné, reálne dosiahnuteľné a sú v súlade s našimi potrebami a hodnotami. Vyššia úroveň sebapoznania súvisí s poznaním vlastných limitov, potreby odpočinku, pracovného tempa, čo umožňuje človeku nastaviť si ciele tak, aby podporovali jeho vnútorný rast a zodpovedali jeho životnému štýlu a zároveň neboli príliš rigidné. To znamená aj schopnosť pustiť určitý cieľ, alebo aktualizovať životné ciele podľa aktuálnych potrieb človeka. Keďže sa človek počas života vyvíja, aj jeho hodnotová orientácia sa môže meniť. Vďaka sebapoznaniu dokážeme vyhodnocovať, ktoré ciele sú pre nás zmysluplné a ktoré nie. 

Tipy k hlbšiemu sebapoznaniu

Sebapoznanie je proces, ktorý nikdy nekončí, u každého človeka má individuálne tempo a cieľom nebýva dosiahnutie určitého bodu, ale lepšie spoznanie seba, ktoré vedie k autentickému prežívaniu a naplnenému životu.

Pravidelná sebareflexia – pravidelne sa zastavovať a pýtať sa sám seba ako sa dnes cítim, čo by som od seba potreboval. Zameriavať sa na svoje pocity počas dňa a situácie, ktoré s nimi súvisia.

Hľadajte odpovede na tieto otázky:

• Ako sa dnes cítite?
• Čo potrebujete?
• Konali ste dnes v súlade so svojimi hodnotami?
• Prispôsobili ste sa potrebám druhých?

Uvedené odpovede je vhodné zapísať si do denníka.

Uvedomenie si svojich silných a slabých stránok – skúste sa hlbšie zamyslieť aké sú vaše silné a slabé stránky.

Hľadajte odpovede na tieto otázky:

• Kedy som naposledy zvládol niečo, čo je pre mňa veľmi dôležité, a čo mi k tomu pomohlo?
• Čo mi opakovane berie energiu a vyčerpáva ma? Je niečo čím si sám spôsobujem úbytok energie?
• Ktoré aktivity / zadania/ pracovné úlohy mi idú ľahko a ktoré mi robia problémy?
• Ktoré vlastnosti si na mne druhí ľudia vážia?
• V ktorých situáciách nereagujem autenticky, ale podľa očakávaní druhých?

Čas pre seba – naplánujte si čas pre seba, v ktorom sa stíšite. Teda vypnete sociálne siete, nájdete si pokojné miesto (niekde, kde vás nik nebude rušiť) a zameriate sa na seba a svoje myšlienky. V súčasnosti na nás neustále pôsobí mnoho podnetov, čo môže spôsobovať, že nepočujeme sami seba. Tiché prostredie bez digitálneho ruchu vytvára priestor, v ktorom môžeme objaviť to, čo je naozaj v nás. Môžeme identifikovať a aktualizovať naše životné ciele a hodnoty, ktoré sú v súlade s nami.

Terapia – je jedným z najefektívnejších nástrojov sebapoznania, pretože počas rozhovoru so psychológom sa odkrývajú naše nevedomé vzorce správania, obranné mechanizmy, potlačené emócie. V takomto vzťahu môžeme byť naplno sami sebou, v bezpečnom prostredí a bez hodnotenia. Vo vzťahu so psychológom sa učíme rozlišovať kým skutočne sme a tým, kým sme sa naučili byť.

Prečo je dôležité byť autentický, a ako nájsť svoju pravú identitu?

Autenticita je základom psychického zdravia, je to súlad medzi tým čo prežívame a tým, čo navonok prejavujeme. Keď nekonáme v súlade so sebou, tak môže vznikať vnútorné napätie, ktoré vedie k vnútorným konfliktom, úzkosti, alebo psychosomatickým problémom. Byť autentický znamená žiť v súlade so sebou samým, teda s vlastnými emóciami, hodnotami, potrebami. Keď nie sme v živote autentický, tak môžeme cítiť častejšie vyčerpanie, napätie, prázdnotu, osamelosť a to aj vtedy, keď sme s druhými ľuďmi. Autenticita nám umožňuje tvoriť skutočné vzťahy s druhými, ktoré sú zdrojom vnútorného naplnenia a vnútornej slobody. V závere možno konštatovať, že keď žijeme v súlade s tým čo je pre nás hodnotné, cítime, že nás život je zmysluplný.

Svoju pravú identitu možno nájsť prostredníctvom skúsenosti so sebou a svetom okolo nás. Gestalt terapia hovorí, že nie sme izolovaní jednotlivci, ale naša identita sa formuje a objavuje v dialógu s druhými, v kontakte s prostredím a s vlastným telom. Identita úzko súvisí s uvedomovaním si, vzniká v momente „tu a teraz“. Objavovanie svojej pravej identity je proces, ktorý súvisí so spoznaním a prijatím všetkých svojich častí. Naša pravá identita nie je rola, nie je to ani naša ideálna verzia, ktorú by sme chceli naplniť. Naša pravá identita sa objaví v tichu a v návrate k sebe, vo vzťahoch kde sa nemusíme pretvarovať, v spojení s aktuálnymi emóciami a v rozhodnutiach, ktoré sú v súlade s našimi hodnotami.

Ako sa naučiť prijímať vlastné nedostatky a využívať ich na osobný rast?

Na naše nedostatky sa môžeme pozerať nie len ako na chyby, ale aj ako na časti nás samých, ktoré sme z rôznych dôvodov neprijali. Napríklad preto, že ich okolie odmietlo, alebo sa nám s nimi spája bolesť, zranenie, či hanba. Možno sme sa ich naučili potláčať, aby sme „zapadli“, boli milovaní, alebo prijatí.

Naučiť sa prijímať vlastné nedostatky znamená začať ich vidieť v novom svetle, teda nie ako dôkaz vlastného zlyhania, ale ako možnosť hlbšie sa kontaktovať sami so sebou. Môže nás to viesť k tomu, aby sme zistili čo sa skrýva pod neprijatými časťami. Neprijaté časti môžu byť zdrojom našej sily, alebo hlbšieho porozumenia iným. Napríklad vďaka hnevu sa môžeme naučiť vymedziť si hranice, môžeme sa naučiť brániť sa. Závisť nám môže ukazovať naše potlačené sny a túžby, môže nás motivovať k ich dosiahnutiu.

Cieľom nie je zbaviť sa týchto častí, ale porozumieť im a nájsť jedinečný spôsob, ako ich premeniť na niečo, čo nám bude slúžiť v prítomnosti.

 ⎯

Dôležité upozornenie:

Tento text nenahrádza odbornú literatúru ani rady lekára alebo terapeuta. Informácie v ňom obsiahnuté sú zovšeobecnené a nemusia sa vzťahovať na každého. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, obráťte sa na jedného z našich psychológov.

V texte používame prevažne mužský rod pre zjednodušenie a plynulosť vyjadrovania. Všetky označenia sú však myslené inkluzívne a vzťahujú sa na všetky osoby bez ohľadu na rod. 💙